Курс 0+. Сначала наденьте кислородную маску на себя: почему родителю важно заботиться не только о ребёнке
Объясняем: после рождения детей жизнь не заканчивается
Смотреть уроки
≈ 11 мин.
Урок 1. Почему быть неидеальным родителем — нормально
Разбираем главные стереотипы о родительстве
≈ 11 мин.
Урок 2. Детоцентризм: что это такое и как влияет на родителей и ребёнка
Советы о том, как выбраться из детоцентризма
≈ 12 мин.
Урок 3. Как перестать кричать и срываться на ребёнка
Работающие лайфхаки эксперта
≈ 2 мин.
Итоговый тест
Чек-лист
Чтобы разобраться в теме ещё больше:
Родителям, которые привыкли корить себя за несовершенство, порой бывает сложно перестроиться. Мы собрали книги, которые помогут сродниться с мыслью, что ребёнку важнее эмоциональная стабильность и жизнерадостность родителей, нежели иллюзорная идеальность, а также три приёма, которые позволят позаботиться о себе и своём состоянии.
Полезные книги:
«Хвалить нельзя ругать, или Шаги к счастливому родительству»
М. Староверова
«Мама в ресурсе. Как справиться с негативными эмоциями и наслаждаться материнством»
К. Исваран
«Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием»
М. Сторони
«Как жаль, что мои родители об этом не знали (и как повезло моим детям, что теперь об этом знаю я»
Ф. Перри
«Если мама на нуле»
рабочая тетрадь, Д. Кутузова, К. Ильинская
«Смысл моей жизни. Каким родителем я хочу быть и каких детей хочу воспитать»
Э. Натан
«Селфмама. Лайфхаки для работающей мамы»
Л. Петрановская
«Азбука счастливой семьи»
Д. Машкова
«Ленивая мама»
серия книг, А. Быкова
Полезные приёмы:
Заведите дневник эмоций.
Нужно разделить страницы на два столбца и в первом записывать событие, во втором — свои эмоции в этот момент. Уже через неделю вы станете лучше замечать, когда устали, расстроились, не поели. А главное — спросите себя: что бы случилось, если бы вы вовремя сели в тишине, выпили какао с булочкой и отдохнули? Если вы не хирург или пилот при исполнении обязанностей, скорее всего, всё было бы в порядке. Дневник не обязательно вести всю жизнь, он нужен для того, чтобы научиться отслеживать своё состояние и давать себе то, что необходимо в конкретный момент.
Практикуйте принятие.
Когда в семье есть ребёнок, может пойти не так что угодно. Например, он может упасть в лужу в нарядной одежде или невзлюбить море, плескаясь в котором, он по плану родителей должен был укрепить здоровье. Каждый раз, когда происходит нечто подобное, важно спрашивать себя: что страшного случилось? Каковы самые тяжёлые последствия? Так же нужно вести себя по отношению к собственным промахам. Принять — не значит смириться. Это значит трезво взглянуть на ситуацию, оценить ущерб и придумать, что делать дальше.
Замечайте хорошее.
Заведите в семье ритуал каждый вечер за ужином рассказывать друг другу, что прекрасного произошло за день. На ребёнка села красивая божья коровка? Здорово! Папа добрался домой быстрее и легче обычного? Чудесно! Позитивные события нередко воспринимаются как нечто само собой разумеющееся, однако в них заложен огромный ресурс для жизнестойкости и жизнелюбия.
